Belum Kuat Push up? Ini Solusinya.. Panduan Push-up untuk Pemula.

Push up merupakan jenis latihan bodyweight yang biasanya disukai dan banyak dilakukan karena push up juga merupakan olahraga paling sederhana dan mudah dalam pelaksanaannya.

Berikut ini tahapan Push-up untuk Pemula:

1.Wall Push-up (PushUp Dinding)

Hampir setiap orang tentunya bisa melakukannya. Cara wall push-up adalah: Pertama, letakan tangan di dinding/tembok. kedua, kaki rapat. ketiga, tangan harus sejajar dengan dada. keempat, dekatkan badan dengan dinding/tembok. jarak badan dengan tombok/dinding 2 atau 3 cm. kelima, tekuk siku tahan jangan sampai menyentuh tembok dan kembali kesikap awal. lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang semampu anda.
Goal:
Pemula         : 1 Set (10 reps)
Lanjutan       : 2 Set (20 reps)
Progression  : 3 Set (30 reps)

2.Incline Push-up

Agar dapat melakukan incline push-up kalian harus mencari objek yang stabil. seperti bangku (bench), box, dll. cara melakukan incline push-up adalah; letakan telapak tangan diobjek tsb. tangan harus lurus dan selebar bahu (ini adalah posisi permulaan). kemudian turunkan badan dengan membengkokan/ menekuk siku sampai dada anda mendekati objek dengan perlahan. kemudian dorong kembali tubuh adna keposisi semula. lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang semampu anda.
Goal:
Pemula        :1 Set (10 reps)
Lanjutan      :2 Set (20 reps)
Progression :3 Set (30 reps)

3.Kneeling Push-up

Kneeling Push-up merupakan push-up dengan berlutut di lantai. cara melakukan kneeling push-up adalah: ambil posisi berlutut dilantai dengan kaki rapat, dan letakan telapak tangan dilantai. tangan lurus dan selebar bahu serta sejajar dengan dada (ini adalah posisi permulaan). Dengan menggunakan lutut sebagai poros turunkan badan dengan membengkokan siku sampai dada hampir menyentuh lantai dengan jarak kira kira 2 - 4 cm kemudian dorong kembali ke posisi awal. lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang semampu anda.
Goal:
Pemula        :1 Set (10 reps)
Lanjutan      :2 Set (20 reps)
Progression :3 Set (30 reps)

Semoga Tahapan ini dapat membantu anda yang baru ingin memulai push-up tapi belum cukup tenaga untuk melakukan standart push-up.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Pengertian dan Manfaat Push-Up

Image
Apa itu Push-Up dan manfaat yang didapat dengan melakukan gerakan push-up? 1. Apa itu Push-up? Push-Up merupakan salah satu jenis senam yang berfungsi untuk menguatkan dan membesarkan otot-otot Biceps dan Triceps. biasanya gerakan ini dilakukan dengan posisi awal tidur terungkap dengan tangan disisi kanan dan kiri badan. Kemudian badan didorong keatas dengan kekuatan tangan dan posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. Setelah itu badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus. Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah. dan kemudian badan dinaikan lagi dan dilakukan secara berulang-ulang. 2.Manfaat Push-up? Manfaat yang didapat dengan melakukan gerakan push-up adalah meningkatkan keseimbangan tubuh, kesehatan jantung, menjaga otot dan tulang, terbentuk otot tubuh bagian atas.
Read more

Hello..

Image
Hello.. Ini adalah postingan pertama diblog ini.Seperti kata-kata pepatah terdahulu "Tak kenal maka Tak sayang". Jadi mari kita mulai dengan perkenalan terlebih dahulu. Blog ini ditulis oleh seseorang yang baru menyelesaikan studi kuliahnya yang mencoba memanfaatkan waktu luangnya sambil menulis. Blog ini Ku beri nama (alamat) Escampurnanonano.blogspot.co.id Mengapa Kuberi nama alamat  Escampurnanonano.blogspot.co.id ?  karena Es campur yang mana merupakan salah satu minuman khas indonesia yang terbuat dari berbagai jenis bahan yang dicampur ke dalam sirup manis dan sedangkan Nano nano adalah permen yang memiliki berbagai rasa sehingga blog yang ku tulis ini nantinya akan di isi dengan tulisan/topik yang beragam. Semoga blog ini dapat aku isi dengan postingan-postingan yang menarik kedepannya dan saya selaku penulis mengucapkan terima kasih kepada siapapun yang telah membuka dan membaca blog saya.
Read more